Mindfulness i Vardagen – När du vaknar.

Hur är det att vara DU när du vaknar?

Vi är alla olika. Börjar med att säga det, men vågar också säga att generellt sett om du följer mig är du en av dem som jobbar mycket med dig själv och sällan vaknar på ett lysande humör med all energi i världen. Kan det stämma?

Vad kan man göra åt detta då? Går det ens att göra något åt? Förstår att om du känt dessa känslor och sprungit runt i ekorrhjulet av hur du konstant brinner i båda ändar – då kan bara att tänka tanken på en annorlunda tillvaro kännas helt absurd.

Lovar, det är fullt möjligt att vakna på okej humör. Du varken ska eller behöver sikta på superduperlycklig det första du gör. Kan vi börja med endast ett ”okej”? Bra!

Steg för Steg till en bättre Morgonkänsla:

Du börjar redan kvällen innan. Det handlar om 2-3 minuter innan du ska somna. Är du personen som gillar att skriva ner, ta penna och papper eller använd notes i din telefon. Är du duktig på att visualisera dina önskningar om förändring räcker det att blunda och sätta dig ner med fokus på det jag nu ska berätta.

  • Erkänn för dig själv ärligt, det är okej att jag stressar på mornarna och tycker det är hemskt jobbigt att kliva upp. Det är okej, även om jag inte tror på det och skulle vilja hantera eller må annorlunda. Accepterar min nutid, för att kunna förstå vad det är jag behöver förändra.
  • Vad finns det för litet på morgon som DU kan se fram till. Som du kan tänka på och ta med dig redan vid läggdags?
    Personligen så tänker jag på dagens första kaffekopp. Oavsett hur stressigt det är kring att få barnen till förskolan, eller barn som är hemma och sjuka. Då är jag okej. För jag siktade på mitt kaffe. Det är ett rimligt mål på morgonen.
    Kanske du har en låt du älskar att höra? En bild av ett minne som gör dig stark? En väldigt god smörgås som ger energi? Ett husdjur att kramas med? Någonting finns det.
    Du behöver hitta det.

Men vad gör jag om det inte hjälper?

Vi är alla nybörjare i början – det säger sig självt. Om du inte försökt i hjärtat förändra din morgonrutin i känslan, utan tvingat dig till promenader, hälsosamma smoothies, kliva upp tidigt för att man ska och så vidare. Då tror jag du mer varit på väg att tappa bort dig själv än göra det som funkar för just Dig.

Men för att ge några steg till för en mer närvarande morgon:

  • Låt bli mobilen och socialamedier i den mån du kan, helst första 60minuterna av din morgon. Ägna den tiden till annat. Vad hade du gjort om mobilen inte fanns? Fundera på det. Se dig omkring. Kanske gjort en extra god frukost? Mediterat? Satt dig ned med barn/partner/djur och bara funnits i nuet?
  • Sträck på dig. Detta glömmer vi alltför ofta. Gör som barnen. Gör som en katt. Sträck ut armarna. Låt kroppen vakna. Lägg huvudet försiktigt åt sidan, det är inte någon wow-effekt på första försöket – dock signalerar det till din hjärna att du börjat ta hand om dig själv. Vilket den uppskattar och då lugnar sig tankeverksamheten. En sån liten gest kan betyda mycket för ditt inre.
  • Ge dig själv ett löfte och håll det. Kvällen innan, lova dig själv att se en video om någonting du är intresserad av till frukost. Lova dig själv att stretcha ryggen eller vaderna. Lova att skriva ner minst tio saker du är tacksam för. Igenom att lova dig själv små saker som är helt rimliga att hålla, skapar du en känsla av självrespekt och självkärlek. Det om något förändrar ens känsla på morgon.

Har du någonting som redan gör dig morgon bättre? Dela gärna med dig i kommentarsfältet.

Ha dig en helt fantastisk dag. Kom ihåg att du är värdefull och tillräcklig precis som du Är. Varken mer eller mindre. Du behöver inte förändra någonting i ditt liv – men kanske kan det vara värt att fundera på om du skulle vilja må lite bättre? Kanske följa en dröm du länge tänkt på.

Då börjar det med lite mer självkärlek. Mindfulness. Inre vänlighet. Stor kram.

/Marie

Ps: Kom ihåg att skriva upp dig på nyhetsbrevet för lite extra mindfulness varje vecka✨🌱✨

Följ med och gilla!

HSP? Ta det lugnt med folks Tacksamhet.

Ta hand om Ditt Hjärta.

Vad är HSP?

Till att börja med för dig som inte vet vad bokstäverna står för, High Sensitive Person = Högkänslig person. Enkelt förklarat är det människor som på stenåldern hade extremt utvecklade sinnen som hörsel, känsel, syn och smak. Även en känsla för att känna in fara och omgivningens energi.

Att leva som HSP på 2000-talet är inte särskilt trevligt. Här upplevs det mesta som faror då hjärnan går igång och söker av direkt på precis allt i omgivningen. Ju mer intryck desto mer energi går det åt till att avgöra om det är dags att fly eller fäkta. Även om det bara är inför en ovanligt hög elräkning eller att ena barnet inte syns till i lekparken för den duckade just bakom en gunga.

Vill du ha fler tydliga exempel kan du gå in HÄR på Måbra hemsida och läsa om åtta vanor de flesta högkänsliga innehar.

Tacksamhet kan trigga belöningscentrat – Du blir beroende av att vara andra till lags.

Jag har snart tvåtusen följare på instagram, uppskattar grovt att över 60% är HSP. För HSP är inget man har, det är något man är och lever som. Finns en bok Drunkna inte i dina känslor (även ljudbok på Storytel!), väldigt läsvärd både för dig som är HSP och för dina anhöriga då ökad förståelse är enormt viktig.

Vill säga att det är helt makalöst fantastiska personer, jag får dagligen så mycket fina mail i min DM inkorg och enormt mycket pepp i kommentarsfälten – uppskattar det djupt för det ger mig energi att driva syftet att skriva vidare för alla som behöver det.

Men. Jag har upptäckt att många vill hjälpa mig, på olika vis och olika nivåer av hjälpsamhet. Märker dock direkt om det är en person som agerat ”hjälpare” större delen av sitt liv. Dessa försöker jag alltid spegla och se om De kanske behöver min hjälp istället, låta dem reflektera och ventilera. De blir alltid förvånade. Aldrig någon som frågat dem hur de mår. Personen ifråga vill verkligen hjälpa till och göra någonting bättre. Vad den ofta är helt omedveten om är – Varför då?

Därför att ordet ”Tack, vad snäll du är!” blir till ett knark. Hjärnan kopplar ihop människors glädje med att du duger om du hjälper till, därför mår du dåligt av att inte få tillgång till personer som inte mår så bra – därför söker sig ofta HSP till människor med olika slags problem. Helt omedvetet.

Hur jag vet det? Jag är HSP.

Bli medveten om hur du påverkas av att Hjälpa andra.

Hur kan du som känner igen dig i detta beteende mönster avsluta din vana att tid till otid hjälpa andra, på bekostnad av din egen tid och energi?

1 – Bli medveten om varje hand du sträcker ut. Till vem. Och fundera ett varv extra om du verkligen ska ge dig in i ännu ett fall av duktig flicka. Kan låta hårt, men det är att starta med medvetenhet som all förändring föds ur. Du behöver inse när du är på väg att ge av dig själv för att egentligen inte få någonting tillbaka – förutom ett tack.

2 – Stanna upp. Inte helt lätt. Det börjar med att bokstavligt talat stå still, vad du än är på väg till eller från, stanna upp. Resonera. Reflektera. Vad är du på väg att göra? För vem? Varför? Bli nyfiken på ditt inställda beteende mönster, utan att döma. Det är helt normalt och helt okej att du gör som du gör – det finns inget fel. Du går helt enkelt för mycket minus på ditt personliga konto utan några större plus tillbaka från den du gör en tjänst. Är det verkligen värt det?

Igenom att ställa dig själv dessa frågor och svara, bygger du upp både egenvärde, självrespekt och självkärlek.

3 – En del ”Tacksamma” kommer undra varför du förändrats. Åh jo, när du inte gör som du brukar kommer människor i din omgivning lägga märke till detta, vilket är en av anledningarna till att det är så svårt att bryta sociala vanor – vi är beroende av grupptrycket för en känsla av att vi är något för någon.

Ta det lugnt. Gå tillbaka till punkt 2 igen. Ställ dig själv frågan: Om den här personen verkar grinig eller fundersam på varför jag inte ställer upp till höger och vänster längre – är det mitt problem eller den personens? (Hint: Det är inte ditt problem)

Det här betyder inte alls att du aldrig kan hjälpa en vän eller främling igen. Att du aldrig kan hantera ett Tack med glädje och ta det för precis vad det är. Inte alls vad detta betyder. Genom dessa tre steg kan du lära dig omformatera hjärnan till att inte direkt triggas av behovet att lösa andras problem – istället ta den tiden till Dig Själv.

Allting har en balans. Allting är inte vitt eller svart.

Men jag kommer alltid tro på att medvetenhet om våra handlingar, tankar och rörelser är vägen till en hållbar livsstil. HSP, bipolär eller utmattad (jag räcker upp handen på alla tre) – så sitter den bästa självhjälpen i att lära sig mer om Sig Själv.

Amen.

PS: Är du intresserad av hur du kan ta dig ur Netflixkomat och lära dig mer om personlig utveckling? Kika in på min Gratis Guide till Hur Du hittar ditt Varför i livet!

Följ med och gilla!

Hösten i Burgsvik.

Värmen som blir i alla bilder. Vackert.

Dem som följer mig på instagram och youtube vet att senaste veckan mest gått utför psykiskt, till dig som inte vet har min bipolära sida satt igång med några diffusa och tröttsamma depressionsliknande symptom. Men eftersom jag levt länge och utan medicin till detta (ny youtube video om bipolär utan medicin Här), så går det ganska bra.

Livet stannar inte av på samma vis nu som det gjorde för åtta år sedan, då ångesten slog undan benen direkt och en extrem socialfobi klev in.

Mjuka strålar hittar in.

Riktigt så ser det inte ut längre. Idag har jag dels skapat en större möjlighet här på Gotland att återhämta mig, efter flytten från Sundsvall för ett år sedan är allting i ett otroligt mycket lugnare tempo. Inget shoppingcenter att enkelt åka in till, inga vänner eller familj (saknar dock) och det är en timme med bil till Visby för olika events eller restauranger. Kan sakna det ibland, alltet av att bo i en stad. Men mest uppskattar jag just nu att bo och leva här i Burgsvik.

Busters Mack. En uppskattad del av sommaren som passerat.

Dessa bilder tog jag under en förmiddag av återhämtning, något bara för mig. Jag, kameran och ljudet av en tyst socken. I somras passerade tusentals turister och sommarbor, helt galen trafik i tre månader som PANG – går över till en lugn fristad. Än hur mycket vi längtar hem, så är jag så djupt tacksam för hur bra inskolningen har gått och känslan av lugnet som äntligen kommit.

Igår var vi på det andra mötet med specialpedagog och Mollys dagliga pedagog för utredningen av eventuell autism eller särbegåvning. Vi är nästan hundra på att det är bådadera, den senaste tiden sedan vi landade i nya huset har hon börjat prata mycket mer och visat intresse för att läsa – Molly är tre år haha. Det är så bananas ibland när vi möter andra barn i hennes ålder som pratar rent och har andra kunskaper som hon visat totalt ointresse för. Hennes värld är så häftig att få ta del av. Möter upp henne i de behov vi känner finns, vilket gör att vardagen blivit smidig och relativt friktionsfri.

Närodlat runt varje hörn.

Skriver detta i en ovanligt lugn morgon då barnen leker för sig själva, vet inte riktigt vad som hände! Men nu börjar de klättra på mig och det är dags för frukost innan vi beger oss mot förskolan, direkt efter detta ska jag sätta mig i bilen och åkta mot Atlingbo. Där väntar en tur på Ateljeskogslycka. Ska fotografera en del av alla vackra saker som finns där, så kul!

Det är sånt här jag aldrig kunnat ta mig för för åtta år sedan. Eller ens tre. Inte med den graden av ångest som följer med dygnet runt just nu. Men den är inte jag. Jag är inte min ångest. Den bestämmer inte. Utmanar mig, absolut. Tänker ändå göra det jag vill. Svettas. Blir stressad. Orolig.

Ändå vet jag. Det kommer ju gå bra.

Ha en fantastisk dag, ta hand om dig!
/Marie
Följ med och gilla!