Mindfulness i Vardagen – Alla Val vi behöver Ta.

”Du behöver inte fler verktyg. Du behöver förstå dem du redan har.”

Varje dag gör du milt uträknat: 35.000 val.
Smaka på det. Känn in. VARJE dag. Gör du mindre eller mer medvetet över trettiofemTUSEN val. Kan du förstå att du ibland känner dig överväldigad och stressad inför även det minsta lilla beslut som vilken lunch du ska välja?

Har du någon gång funderat över detta? De flesta har inte det. Men det har jag gjort – i nästan tjugo år. Var 14 år när min pappa såg på TV och Gunde Svan pratade om hur han minimerade sina val i livet för att maximera utrymmet av tid till annat. Nu behöver vi inte bli så hypade och elitsökande, men tonåringen i mig fick sig en tankeställare redan då.

Skapa en enklare vardag igenom hållbara och medvetna val.

För att ta mitt eget liv som exempel då det är enklast:
Jag använder samma slags strumpor varje dag. Samma mysbyxor/jeans. Samma vita eller svarta tröjor. Alltid samma kvällsfika. Alltid samma rutiner för barnen varje dag. Det är många ting i mitt liv – som alltid är densamma. Därför får jag utrymme för annat. Jag spenderar inte större delen av dagen med att ta små beslut. Mina tankar kan vandra fritt till helt andra saker och kreativiteten ökar för varje beslut som minskar.

Dessutom är en stor belöning av redan tagna beslut, att när det krävs extra eftertanke för större val i livet som flytta eller börja studera – då blir det inte överväldigande. För jag känner inte att det är så stort då mycket av mitt liv redan är beslutat och i ordning. Eller ha. Vi har två små barn, det finns gott om kaos med. Sedan är jag bipolär och har en del brottningsmatcher inom mig själv oftare än friska personer.

7 förslag på Hur DU kan förenkla Din vardag:

Det finns så otroligt många val och beslut du kan ta för att förenkla din vardag, men vi börjar med 7 mer basala.

  • Välj en morgonrutin som passar DIG. Är du alltid trött och stressad? Anpassa morgonen efter det. Välj ut en tröja kvällen innan. Ställ fram favoritmuggen. Förbered snacks till barnen eller husdjuret. Små aktiva val, som absolut kan förenkla din morgon.
  • Samma strumpor. På det viset kan du sluta leta efter den rätta halva morgonen eller innan det viktiga mötet.
  • Lägg nycklar, plånbok och andra nödvändiga ting på samma plats i hallen, Alltid.
  • Bestäm dig för att det är okej att inte alltid orka göra det som är rätt. Sluta bråka med dig själv varje gång du köper saker som inte är miljövänliga eller ”nyttiga”. Det är ett val. Bli okej med det.
  • När du fastnar i Instagram eller facebook, titta på klockan. Välj att ge dig själv allt från fem till femton minuter till med slöscrollande. Sedan slår du istället igång en podcast eller ljudbok du viljat lyssna på i all evighet. Tiden finns till annat. Du behöver välja den.
  • Investera i en Whiteboard. Sätt fast en magnetpenna. Skriv upp ALLT som ska köpas eller saknas. Få ur det ur ditt huvud. Annars ligger de och skvalpar som ogjorda saker som skulle gjorts igår. Även om det inte är så, hjärnan kan inte förstå skillnaden förrän du skrivit ner det.
  • Välj Självkärlek och Självförståelse framför den inre rösten av kritik och hårda slag. Lyssna på denna affirmationslista av Deepak Chopra för att börja förändra Hur du tänker om dig själv.

Allting har en början. Du varken ska eller borde lyckas förändra allting på en dag.

Tålamod. Tid. Andas.
Du varken ska eller borde göra allt detta på en gång.
Välj ETT val i taget.
Ett. Börja där. Okej?
All Kärlek,
Marie


Ps: Du är väl med i vår kärleksfulla facebookgrupp? Inte? Klicka då HÄR för att komma in i en varm gemenskap och mer mindfulness!

Tidigare Inlägg:
Mindfulness i Vardagen Del 1 – När du vaknar.
Attraktionslagen För nybörjare, psykisk ohälsa och en dålig dag.

Följ med och gilla!

Mindfulness i Vardagen – När du vaknar.

Hur är det att vara DU när du vaknar?

Vi är alla olika. Börjar med att säga det, men vågar också säga att generellt sett om du följer mig är du en av dem som jobbar mycket med dig själv och sällan vaknar på ett lysande humör med all energi i världen. Kan det stämma?

Vad kan man göra åt detta då? Går det ens att göra något åt? Förstår att om du känt dessa känslor och sprungit runt i ekorrhjulet av hur du konstant brinner i båda ändar – då kan bara att tänka tanken på en annorlunda tillvaro kännas helt absurd.

Lovar, det är fullt möjligt att vakna på okej humör. Du varken ska eller behöver sikta på superduperlycklig det första du gör. Kan vi börja med endast ett ”okej”? Bra!

Steg för Steg till en bättre Morgonkänsla:

Du börjar redan kvällen innan. Det handlar om 2-3 minuter innan du ska somna. Är du personen som gillar att skriva ner, ta penna och papper eller använd notes i din telefon. Är du duktig på att visualisera dina önskningar om förändring räcker det att blunda och sätta dig ner med fokus på det jag nu ska berätta.

  • Erkänn för dig själv ärligt, det är okej att jag stressar på mornarna och tycker det är hemskt jobbigt att kliva upp. Det är okej, även om jag inte tror på det och skulle vilja hantera eller må annorlunda. Accepterar min nutid, för att kunna förstå vad det är jag behöver förändra.
  • Vad finns det för litet på morgon som DU kan se fram till. Som du kan tänka på och ta med dig redan vid läggdags?
    Personligen så tänker jag på dagens första kaffekopp. Oavsett hur stressigt det är kring att få barnen till förskolan, eller barn som är hemma och sjuka. Då är jag okej. För jag siktade på mitt kaffe. Det är ett rimligt mål på morgonen.
    Kanske du har en låt du älskar att höra? En bild av ett minne som gör dig stark? En väldigt god smörgås som ger energi? Ett husdjur att kramas med? Någonting finns det.
    Du behöver hitta det.

Men vad gör jag om det inte hjälper?

Vi är alla nybörjare i början – det säger sig självt. Om du inte försökt i hjärtat förändra din morgonrutin i känslan, utan tvingat dig till promenader, hälsosamma smoothies, kliva upp tidigt för att man ska och så vidare. Då tror jag du mer varit på väg att tappa bort dig själv än göra det som funkar för just Dig.

Men för att ge några steg till för en mer närvarande morgon:

  • Låt bli mobilen och socialamedier i den mån du kan, helst första 60minuterna av din morgon. Ägna den tiden till annat. Vad hade du gjort om mobilen inte fanns? Fundera på det. Se dig omkring. Kanske gjort en extra god frukost? Mediterat? Satt dig ned med barn/partner/djur och bara funnits i nuet?
  • Sträck på dig. Detta glömmer vi alltför ofta. Gör som barnen. Gör som en katt. Sträck ut armarna. Låt kroppen vakna. Lägg huvudet försiktigt åt sidan, det är inte någon wow-effekt på första försöket – dock signalerar det till din hjärna att du börjat ta hand om dig själv. Vilket den uppskattar och då lugnar sig tankeverksamheten. En sån liten gest kan betyda mycket för ditt inre.
  • Ge dig själv ett löfte och håll det. Kvällen innan, lova dig själv att se en video om någonting du är intresserad av till frukost. Lova dig själv att stretcha ryggen eller vaderna. Lova att skriva ner minst tio saker du är tacksam för. Igenom att lova dig själv små saker som är helt rimliga att hålla, skapar du en känsla av självrespekt och självkärlek. Det om något förändrar ens känsla på morgon.

Har du någonting som redan gör dig morgon bättre? Dela gärna med dig i kommentarsfältet.

Ha dig en helt fantastisk dag. Kom ihåg att du är värdefull och tillräcklig precis som du Är. Varken mer eller mindre. Du behöver inte förändra någonting i ditt liv – men kanske kan det vara värt att fundera på om du skulle vilja må lite bättre? Kanske följa en dröm du länge tänkt på.

Då börjar det med lite mer självkärlek. Mindfulness. Inre vänlighet. Stor kram.

/Marie

Ps: Kom ihåg att skriva upp dig på nyhetsbrevet för lite extra mindfulness varje vecka✨🌱✨

Följ med och gilla!